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这样减肥竟然会越减越肥

时间:2019-10-08来源:滁州新闻网

不知制定了多少次减肥计划,可每次执行不了几天就搁浅?把瘦身当做“事业”来完成,却越减越肥?错误的减肥习惯和认识上的误区,不仅让你的减肥计划一再失败,甚至会让原本OK的体重,变得越来越不OK!

单纯依靠节食

有人会问,节食减肥有什么错?但是真正每顿只吃一个葡萄柚的,你能坚持几天?尤其是晚上睡觉前的那几个小时,度日如年有木有?单纯的节食减肥,只能让你在减肥前3天看到效果,但是,很快你会因为痛苦的经历而自暴自弃,甚至会暴饮暴食。更重要的是,节食后你的身体也会相适应的降低基础代谢率,也就是说,饿着也是白饿,脂肪根本不会消耗掉。减肥的精神应该坚持适当减少饭量,保持营养均衡的原则哦!

拒绝早餐

有些姐妹会为了减少每日总热量的摄入而放弃早餐,实际上这种做法是与减肥的初衷背道而驰的。早餐的缺乏会让你整个上午无精打采,甚至是失去理性的胡乱找吃的,治疗癫痫病要注意什么在这种情况下,零食可能反而造成更多的热量摄入哦!已经有确凿证据表明,一顿内容丰富、蛋白质充足的早餐不仅不会造成肥胖,还能让你更好的控制体重~

零食也要有选择

吃零食有时候也是好习惯,比如上午、午后适当吃些零食,能够让精力更加充沛,新陈代谢也会加快,反而有助于保持体重。最好的零食应该是那些低油脂高蛋白的食物,比如开心果、大杏仁这些干果食物,富含纤维的干果让你便便更通畅。

忘记零食摄入量

停掉了正餐却没有停掉零食?那小编敢说,你不胖都难。下午茶时间,一包奥利奥成为了你的盘中餐;工作时,无意间吃掉了一个多纳圈……这些斑斑劣迹都会成为你体重增加的元凶!零食往往都是低营养、高热量的食物,有时候吃很多也不会有饱腹感,因此很容易过量。如果你真的管不住那颗渴望零食的心,请做到以下三件事,定量食用;尽量低热量;手边尽量不摆食物。

<武汉治癫痫病去哪家医院strong>过分相信“低脂食物”

首先你必须弄清两个概念,首先低脂食物不代表不含脂肪,其次低脂食物的碳水化合物含量不一定低,也就是说热量并不一定低。最重要的事,很多人认为,低脂食物热量低,多吃一点没关系。实际上,3块低脂蛋糕的热量一点也不少,它反而会让你摄入更多卡路里。

饮水量不足

很多人担心,大量饮水会让脂肪细胞中充满水分,而导致体重增加。其实这是个很大的误区,水是新陈代谢和卡路里燃烧的重要原材料,如果身体中水分不足,新陈代谢率自然而然的下降,能量消耗也会减少。相反,每天饮用充足的白开水(注意,一定是白开水哦!),能够更好的帮助脂肪燃烧,特别是饭前,喝些水能增加饱腹感。

饮料也是卡路里

在你严格控制每日热量摄入的时候,是否忘记了计算各类饮料的卡路里?各类瓶装饮料自然不必说,每瓶含有的热量有将近重庆哪家医院治疗癫痫病效果好300卡,相当于一碗米饭的热量;那些鲜榨果汁的热量也不容忽视,如果加了白砂糖,热量就更高了。

奶制品有选择

全脂 牛奶 、奶酪和冰淇淋是节食者们的禁忌,这些食物脂肪甚至糖分含量过高,会让减肥前功尽弃。但是也不要一味的拒绝所有奶制品,因为有研究证明,奶制品中富含的钙离子可能会帮助身体更好的消耗脂肪,因此脱脂牛奶和酸奶是应该每日食用的。

害人的“得来速”

有多少姐妹在享受放学下班后快餐带来的便利呢?有研究显示,每周食用两次快餐的要比极少食用快餐的人群体重少得多。这是因为大多数人没办法抗拒奶昔和汉堡的诱惑,坚持只选健康蔬菜沙拉的人真的是太少了~别太自信,你的胃一定会打败你的毅力。

别每天称体重

除非你的体重超过了200斤,否则别期待体重秤每天都会有变化~减肥期间如果每天都成体中的话,很容易因为上面的数湖北癫痫治疗到哪家据不变而自暴自弃。倒不如给自己制定一个计划,比如每周减重1-2公斤(目标别不切实际),每周只称一次体重,这样更容易看到体重的变化而充满信心。

别制定不切实际的瘦身目标

瘦身目标的制定是是否能成功减肥的重要步骤,而目标制定是否合理又是其中的重中之重中。如果你信誓旦旦的表示每周要瘦5公斤,那可能你的自信心会随着每次都无法达标而沮丧异常。根据自己原有体重和目标体重,充分评估自己的食量、抑制力等各方面因素,在制定一个正常合理的瘦身目标,这样你就不会轻易被那些高不可攀的目标打败啦!

不要拒绝运动

许多女生由于懒惰、担心长肌肉等原因,不愿意运动减肥。实际上这种观念是错误的。首先运动后只会消耗脂肪,让肌肉更加结实,想要长出一身肌肉块那对普通女生来说那是天方夜谭。此外,运动能够最大限度的增加新陈代谢率,帮助身体消耗更多的热量!

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